Exemple
Voici une semaine type
Repas équilibrés, grammages exacts, liste de courses prête. Crée la tienne, calée sur tes objectifs — c'est gratuit et ça prend deux minutes.
Composer ma semaineMoyenne par jour
Calories3164 / 3150
- Prot.
- 164g / 165
- Gluc.
- 442g / 445
- Lip.
- 82g / 80
- Fibres
- 59g / 56
Budget des courses
58 €
Recettes cette semaine
12
Total du jour
Calories3171 / 3150
- Prot.
- 163g / 165
- Gluc.
- 444g / 445
- Lip.
- 83g / 80
- Fibres
- 56g / 56
Tous les jours, sans exception
- 5 g de créatine, y compris les jours de repos
- 3,5 à 4 L d'eau : sous-boire coûte directement de la force
- 2 000 UI de vitamine D3 au petit-déjeuner
- Pesée le jeudi matin à jeun, objectif +0,3 à +0,4 kg par semaine